GWは睡眠負債を返済しよう！
こんにちは、いよいよ明日からGWが始まりますねのルーペちゃんです。
幕張メッセの「ニコニコ超会議」に参加しようか、
イオンモール幕張新都心の「からあげフェスティバル」に行こうか迷っているあなた、
忘れちゃいけない26日（土）は「ドクタールーペカップ・IN・八戸」デスヨ！
●「ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？」
花粉もおさまり、いよいよ春本番の快適な気候を満喫できる時季となりました。
みなさまいかがお過ごしですか？
・・・・ぐー・・・
うん。。。まあ。。。仕方ないですよね。春は眠いものです。
会議中にコックリコックリ船を漕ぎ出したあなたが目立たないように
一生懸命発言して場を盛り上げナイスアシストを決めてくれた同僚には
あとでランチをおごっておくことをお忘れなく！(｀･ω･´)ゞ
さて今日は最近ルーペちゃんがハマった本をご紹介します。
ウィリアム・C・デメントが書いた「ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？」
という睡眠研究全般に関する本です。
題名がイマイチなのであまり期待しないで読んだところ、
（実際、内容とはほぼ関係ないので、なぜこんな邦題をつけたのか謎）
夢中になりすぎてむしろ睡眠不足になってしまったという本末転倒な事態に。
下手なミステリーよりもずっとドキドキワクワクして、しかもすぐに
役に立つ話ばかりなので、GW中の軽い読書にぜひおすすめしたいです。
「軽い読書」と言いましたが、内容は噛みごたえがあります。
スタンフォード大学の睡眠学の権威が自身の長年の研究を振り返りつつ
具体的な睡眠の諸問題について綴ったものなので、アカデミックでありながら
次々に紹介される具体例や研究により内容に引き込まれ、
読み物としても一級品の面白さがあります。
ちなみに「権威」とはどれくらいの権威かと申しますと、この方なんと
「レム睡眠」という言葉の名付け親です。それくらいの世界的「権威」。
●それムチャでしょ！昔の睡眠研究の実験あれこれ
睡眠研究の黎明期に行われていた、今から見るとムチャな実験の数々は
まるで「天才たけしの元気が出るテレビ」の企画のようです。
たとえば。
・200時間不眠マラソン（1959年実施。今なら完全アウト）
・レム睡眠剥奪実験（被験者がレム睡眠に入ったら揺すぶって起こす。ケンカになりそう）
・被験者のまぶたをテープで固定したまま脳が眠るか調べる実験（でもこの状態でも眠るんですって。）
・音のない真っ暗な小部屋で横になったまま流動食で1週間過ごす実験（これは別の病気を発症するのでは？）
こんな過酷な実験に挑んでくれた先人たちのお陰で、睡眠メカニズムの
解明がここまで進んでいるのです。我々は感謝すべきですね。
●足りなかった眠り、「睡眠負債」とは
最後の「音のない真っ暗な小部屋で」という実験は、人間がどのくらい
「睡眠負債」を抱えているか、を調べるための実験でした。
俺は住宅ローン以外に負債はないという方にもきっとあるのが「睡眠負債」。
「睡眠負債」とは蓄積した睡眠不足のことで、借金と同じように
「いつか返さなければならない」ことからそう呼ばれています。
たとえば、普段8時間寝なければならない人が平日は6時間しか眠れないならば、
不足した2時間×５日＝10時間の睡眠負債を週末に返済しなければならない、
ということです。
実際は体の覚醒メカニズムでそんなにたくさん寝貯めすることはできませんが、
それでも体は少なくとも2週間分の睡眠負債を覚えていて、すきあらば負債を
取り立てようとしているのです。
寝付きがいいのはいいこと、と思いがちですが、布団に入って5分以内に
眠ってしまうのは、睡眠負債が過度にたまっている証拠です。
先述した「音のない真っ暗な小部屋」実験では、被験者たちは一日目は
16～20時間も眠ったそうです。実験した1週間分の余剰睡眠は25時間で、
それが被験者が持っていた睡眠負債の量と考えられます。
●まとめ
睡眠障害や睡眠不足が引き起こす健康への害は我々が想像しているより
はるかに甚大で深刻なものです。
我々がどれほど睡眠の問題について無知であるか、
目の前にある重大な問題を気づかないで過ごしているか、
そしてしばしば起こる重大な事故の真の原因にどれほど睡眠の問題が
関わっているか、この本は気づかせてくれます。
デメント氏は本の中でこう言って警鐘を鳴らしています。
「眠りにまつわるさまざまな問題を研究してきた私は、
無知こそが最大の睡眠障害だと確信している。」
以前ルーペちゃんが書いた睡眠についての記事もチェック！
「暑い夜に良い睡眠を得るためにあなたができること」
「あなたを確実に「落とす」、入眠行動モデル」
「眠気予防のための行動モデル」
「枕・その黒歴史と夜明け」
