梨子ちゃん、睡眠について考える～そして自己紹介

2015年7月10日

先日友人とのやり取りで、自分のことを「アラフォー」と言ったつもりが何を思ったのか、「アラサー」と言っていた梨子ちゃん。
友人に「アラサー？え？アラサー？アラフォーじゃなくて？？？」と突っ込まれまくり。。。
そうだよ、気持ちは永遠のアラサー！どんどん若返ってるんだよ！と適当なことを言いごまかしました。。。お恥ずかしい間違いではありますが、何事も前向き、気持ちは常に若々しく！と思うことは大切と、間違いをプラスに捉える最近の梨子ちゃんです。

●自己紹介

今回2回目の登場梨子ちゃんの自己紹介を少しさせて頂きます。
山梨在住の『アラフォー』、中3の娘と中1の息子を育てるシングルマザーです。
幼少期に父の転勤にて都内生活を送った経験あり、その為今でも東京に住みたいという密かな願望を抱いております。
とは言っても現実問題それは無理なので、山梨生活をのんびりゆったり楽しんでいこうと思っています。

家のベランダからはほんの少し、ですが富士山が見え、甲府盆地が見渡せます。

それを眺めながらベランダにてお酒を飲むことが最近の休日のお楽しみ。
お酒に合うおつまみを料理することも大好きです。
その為カレーライスやオムライスなど子供が好きなメニューがほとんど食卓に上がらないちょっと珍しい我が家です。。。
(子供達もそれが当たり前なので一切文句は言いません。て単に梨子ちゃんがそう仕向けた？だけですね。。。)

また、ずっとバスケットボールを続けていましたが、子供達と自分の生活を優先に考え引退。
新たな趣味として最近昔習っていたエレクトーンを始めました。

ブランク約27年。。。それをどう埋めていくか。
楽しみながら続けていけたらと思っています。
こんな梨子ちゃんですが皆様よろしくお願いします。

●眠い、のに眠れない

近頃、寝ている時に腰の痛みで寝返りが打てない、一度目が覚めるとあれこれいろいろ考え始め目が冴える、気が付くと枕がずれていて朝起きると肩、首に激痛があり起き上がれない、といった状態があり、とっても不快感を覚えていた梨子ちゃん。

通勤は車にて45分ほどの距離を運転するのですが、その間に正直かなりひどい眠気が襲ってくることがあり、ひやっとしたことが何度もありました。

これはまずい!
眠っているつもりでも実はほとんど眠れていないのではないか？と考えるようになり、何かこれを打破するきっかけはないだうろかと考え。。。
市川三郷町というところにある睡眠工房おざわさんに行って来ました。

●睡眠に関するカウンセリング

睡眠時の悩みを解決してくれると友人に紹介してもらいいざお店へ。
元々は寝具を扱うお店ですが、睡眠に関してとても熱心に学ばれています。
ご家族で経営されていて、お店の方は睡眠環境アドバイザーという資格を持っていたり、山梨県内ではどこも扱っていない寝具（ＩＷＡＴＡ）を扱っていたりします。

まずは梨子ちゃんの睡眠環境についてのカウンセリングを行って頂きました。
睡眠時間、生活状況、睡眠時の姿勢(上向き、横向き、うつ伏せなど)、寝るときに着ているもの、その素材、寝具の様子(枕の材質、高さ、大きさ、敷き・掛け布団の材質、使用年数、布団の掛け方、など)をかなり細かく聞かれました。
その結果、特に睡眠時の姿勢と枕の状態が良くない為、確実に不眠を引き起こす要素があるとの診断結果でした。

●良い睡眠とは

良質な睡眠というのには3つ条件があるそうなんです。

1.体温が約1℃下がる
2.発汗する(一晩で約180㏄)
3.寝返りをする(一晩で約30回～40回)

これを考えるとやはり、横になった時の寝具に身を包む環境がとても大切なのが一目瞭然です。
特に梨子ちゃんが興味深かったのは寝返りのお話。
人は寝ている時に何度も寝返りをすることによって、活動時に詰まったりずれたりしてしまった頸椎や脊椎の間隔を元に戻す、修正を行う、んだそうです。
なので、意識的に向きを変えることは寝返りとは言わず、眠っている時に無意識にやるのが寝返りで、それがしっかり出来ていることが大切だということです。

寝返りの定義とは

無意識な寝返りであれば、首を動かすだけでも寝返りと言う。
そして自然な寝返りとは首を動かす→次に上半身→最後に下半身　が動く

要するに首がきっかけになり上半身と下半身が順にターンするように、後から付いていくような動きとのこと。
寝返り一つとっても、なんて面白くて深いんだ！と感動しました。

●寝具の見直し

今の睡眠時の不快感をなくすためには寝具を見直すことが必要だと痛切に感じ、まず枕について見て頂きました。
今現在使用している梨子ちゃん枕。
寝ている間に上にずれて気が付くと頭のてっぺんのみ乗っている状態。
それでは首も肩も痛いに決まっていますよね。
枕も洋服と同じ『試着』しないとこの人に合った枕は選べないそうで、実際に横になって何種類か枕を当ててもらいました。

高すぎても低すぎてもダメ。
目安としては、リラックスして直立している状態がそのまま横になっていることが理想。
また、頸椎がきれいなＳ字になることも大切なんだとか。

実際に横になって枕を当ててもらいましたが、なんということでしょう！！！
上向きが苦手で横向きでばかり寝ている梨子ちゃん、目からうろこ、上を向いて横になるってなんて気持ちがいいんだろう！と。

その他枕についてのポイントとして、
・当て方は、首の後ろの一番出っ張っている骨のところが枕の下のラインと平行になるようにする。
・枕の幅は、寝返りをすることを考えて肩幅よりも少し広いもの
を選ぶことが重要です。

●天然素材が一番

長い時間肌に触れる寝具。
パジャマやシーツなど、もちろん綿や麻などの天然素材を使用したものが一番。
中でも素材として枕や敷布団でおすすめして頂いたもの。。。
それがなんとラクダの毛。

砂漠地帯で生活すラクダ。
昼間は40℃を超え朝晩には氷点下40℃にもなる寒暖の差が激しい砂漠で、ラクダは自分の毛で体温調節をします。
昼間暑い中かいた汗を気温が下がる夕方には取り除かねばなりません。
それが出来なければ自分の毛に含まれている水分で凍え死んでしまいます。
ですからその水分をいち早く取り除ける速乾性のある毛。
また氷点下にも耐えられる保温性のある毛。
枕や布団には最適な素材です。

そして、枝毛が一切ないまっすぐな毛でからまないので、しずみがなく固くならずしっかり頭や体を支えてくれるそうです。
過酷な自然環境が生んだ最高の寝具素材ですね。

●まとめ

『睡眠は体のメンテナンス時間』
お店の方に言われて一番印象に残った言葉です。

人は体の調子が悪くなると、薬やサプリメント、整体など、外からのもので何とかしようとする傾向にある気がします。
でもまず、しっかりと質の良い睡眠を取ることで基礎代謝の向上、そして本来自分の持っている自然治癒力を向上させることが出来るそうです。
まずは自分の持っているものを向上させて健康に過ごす、これが一番です。

梨子ちゃん、現在枕と敷きパッドを一週間レンタルさせてもらい使用中。

嘘みたいによく眠れ、昼間の眠気も無くなって体も軽く快適です！
ここで皆さんも、睡眠時間について、見直す機会を作ってみてはいかがでしょうか。

山梨から、梨子ちゃんでした！

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石垣島でマングローブに親しむ

2015年7月7日

以前ご紹介した、ちば醤油の「下総醤油」をテレビ番組の中で明石家さんまさんが紹介したことにより、現在注文が殺到し入手困難になっているとのニュースを見て、「ほらぁ！」と鼻の穴をふくらませているルーペちゃんです。
→「自転車に乗って無料で高速道路のパーキングエリアに千葉の物産を買いに行く（後編）」

この醤油で磯辺焼きを作るともりもり食べ過ぎてしまって本当に困るのです。
以前、２週間くらい連続でお昼は「磯辺焼き２個」を食べ続けていたなんてこともありました。
もし幸運にもどこかで見かけたらぜひお買い求めください。
（穴場は、ルーペちゃんが紹介した「PASAR幕張」か、「成田ゆめ牧場」あたりかな。）

●石垣島に行って来ました

家族でちょっと早いバカンスに行って来ました。
一昨年はサイパンで去年はマレーシア、今年は石垣島でした。
（なぜ毎年学校を休ませてまでこの時期に出かけるかといえば、旅行代金が安いから。）
南の島が好きな夫と娘は朝から晩まで水に浸かって楽しそうですが、さすがにルーペちゃんはもう一緒に遊ぶこともないので、プールサイドやホテルのラウンジで本を読むか、ネットをするか。。。

せっかく来たのに普段とおんなじ！と、我に返ったわたくしは、珍しくアクティビティを家族に提案したのでした。
それはシーカヤック。
水着にならなくても海からの景色を眺められてさらに運動ができる、一石二鳥のアクティビティです。

●潮の満引き間一髪

アクティビティのフリーペーパーを見て、「みやら川観光エコステーション」さんに電話をしました。
今日どこか空いている時間でお願いしたい旨を伝えると、何やらお困りの様子。
聞くと、今日はあと１時間半ほどで潮が引いてきてしまい帰ってこれなくなるとのこと。
「30分以内に伺いますから！」と強引にお願いし、速攻で支度をして宮良川河口に向かいました。
ホテルから10分ほどの距離だったので何とか間に合いました。

●いよいよ船出する

強引にお願いしたにもかかわらず、オーナーさんは大変感じ良く迎えてくださいました。
私と娘は初めてなので、２：２に分かれて私はオーナーさんと二人乗りのカヤックに乗ることに。
浜辺から船に乗り込み出発です。

海では多少波が高く、ざっぱんざっぱんと水をかぶることもありました。
河口から川に入るととたんに静かになり、ほとんど流れも感じないほどぬったりとした川面でした。
ネが真面目なので何でもつい一生懸命やってしまうルーペちゃんは、全力で漕ぎすぎてしまい「もっとゆったりこいでね～疲れちゃうからね～」と注意される始末。

反対に娘は「筋がいい！」と褒められまくっていました。
「こういうのは子供の方がうまいんだ。無心でやるから」と。
邪念だらけのルーペちゃんに、痛いひとことです。

●マングローブを同じ目線から見る

いよいよマングローブに近づいてきました。
道路から眺めたことはあっても、川面に降りて同じ目線で眺めるのは初めて。
中はどんなふうになっているのか、興味津々です。

小雨が降っているかのように川面がパチパチと小さく弾けているところがありました。
なんと大量のアメンボ。

（写真ではムリ。。。）

本州でよく見るものより一回り小さいものでした。
ちなみに「甘い匂いのフェロモンを出す」ことから「飴ん坊→アメンボ」という名前なんですよ。
雨上がりの水たまりにいるから「雨ん坊」だとばっかり思ってました。

こうやって漕いでいるうちにもどんどん潮が引いているのがわかります。
木の根っこがずいぶん顔を出してきました。

このうねうねとした根っこは「気根」といい、根が呼吸をするためにこんな形なんだそうです。
「もっと木に近づいてよく見てご覧なさい」と言われて見ていると、なにやらモゾモゾと怪しくうごめくものが。

見えますか？
コメツキガニが木の皮を食べていました。
これ、実際はもっとぶわーっとたくさんいて、ちょっとぞっとします。
カニの動きって見慣れないからか、なんだか不気味。

ところで「マングローブ」という名前の木は存在しないってご存知でした？
水辺に群生する木の総称がマングローブなんですって。
この辺りに生えているのは主にヒルギという木。
オーナーさんが一生懸命「こっちがメヒルギでこっちがオヒルギ」と説明してくれたのですが、言われてもなお違いが分かりませんでした。
なお、宮良川のヒルギ林は天然記念物に指定されています。

●できることからコツコツと、を実践

カヤックが座礁しそうになるほど潮が引いてくる中、なんとか無事に帰ってきました。
浜辺に上がってやれやれとあたりをふと見渡すと、浜辺がぞわぞわと動いているような気が。。。

こいつら。
浜辺いっぱいにヤドカリが歩いています。
こうみえてこいつらも天然記念物なんだそう。

そしてオーナーさんが「ちょっといたずらしてるんだけどね。。。」と見せてくれたのが、ヒルギの植林。

ヒルギは木に種をつけたまま発芽し、細長くなった芽をボタッと落として土に刺さりやすくするテクを持っているのです。
ヒルギ、賢いなあ！
オーナーさんは土に刺さらずに川に流れてしまった芽を拾い集め、浜辺に植えているのだそうです。
「砂がどんどん沖に流されていってるでしょう？これを植えたらそれが防げるんじゃないかと・・・」

娘にも植林させていただきました。
今度来るときは少し大きくなっているといいなぁ。

そして事務所に帰るとき、最後に見せてくれたのがこの山。

オーナーさんが拾い集めた、この浜辺に流れ着いたゴミたち。
これはほんの一部。
それでも「1ヶ月半くらいの分」だそうですから、流れ着くゴミの量がどれほどすさまじいか想像できます。

場所柄、ほとんどが中国や韓国から流れ着くゴミだそうですが、私たち日本が海にゴミを捨てていないというわけでもありませんものね。
海に捨てられたゴミはどこかで誰かの浜辺にたどり着く、ということを忘れてはいけませんね。

カヤックの上で聞いたオーナーさんのお話は全てが興味深く含蓄のある、忘れられないお話でした。
今回は潮の都合で1時間しかいられなかったのが残念でした。
次回来るときはぜひ半日コースで！

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ペコちゃん　達人に聞く！
子連れキャンプに必要なもの、あると便利なもの。

2015年7月4日

こんにちは、ペコちゃんです。
学校の夏休みは一ヶ月半と思っていたら、何と一か月しかなく驚いています。
毎年8月31日は慌てて宿題をする日なのに、今は27日から始まるらしい新学期。何だか変な感じです。。

●キャンプに行きたい。

以前より、「キャンプキャンプ」と言いまわっているペコちゃん。
理由は自己紹介のときに書いていますが、こども2人と（祖母もですが）暮らしている中3人での楽しいこと、共通したものを作りたいなぁという思いがあるからなのです。

キャンプ・・昨夏も行き今年も2回ほど予定しているのですが、すべて達人と一緒の旅。
基本何もかもお任せ、横にいていろいろと教えてもらいながら過ごしているのです。

しかし！
最近こどもたちも成長し、週末のペコちゃんの計画する予定に難を示すことがでてきました。
こどもだけで好きなことして遊びたいときもある様子。
ペコちゃん焦ってます。早く行かねば、一緒に遊んでもらえなくなってしまう・・・思い出を・・・

息子さんが部活三昧で家にいることが少なくなってきた子育てのセンパイ梨子ちゃんの、
「一緒にいるのが当たり前だったので、この寂しさをどう紛らわすか？と子離れについて真剣に悩む今日この頃」が頭を駆け巡ります・・・

ということで、行きます親子3人水入らずキャンプ！モノヨリオモイデ！
これからシリーズでお伝えしていきたいと思います。
第一回目の今日は、「達人に聞く！子連れキャンプに必要なもの、あると便利なもの。」です。

ペコちゃん、いかんせん初心者のため、今回はテントを最初から設営してくれているキャンプ場に行く予定。
過ごしてみて、実際どんなものが必要なのか良いのか様子を見たいので、テントやタープ、BBQセットなどの大物などはレンタルしちゃいます！

●何が必要なの？

・クーラーボックス

ソフトタイプとハードタイプがありますが、保温性の高いハードタイプがおすすめ。
大切なのは保冷材の入れ方だそう。
底部、そして外部の熱から食材を守るために左右・上部に保冷材を置きます。
中央に食材を置くイメージですね。
多くのキャンプ場では氷を販売しているので、持参した保冷材が温まってきたら氷と入れ替えることで保冷が長持ち。
もちろん日陰に置くこと。

・ラジオ

自然の中で過ごすということは、いつ災害に合うかわからない。万が一に備えた準備が必要です。
もちろん携帯電話やスマホも使えますが、キャンプ場に必ずしも安定した電波が届くとは限りません。（バッテリーの消耗も早いですしね）

・蚊取り線香

かけられるものもあります。ペコ家、30巻き入りを購入しましたがピクニックやBBQにも持って行くので減りが早いです。
今はバラの香りのもあるそうですよ。

・虫除けスプレー・虫さされクリーム

スプレーは先日作ったルーペちゃん直伝スプレーを持っていきまっす。

・ランタン

キャンプ場によっては、外灯が少なくて夜になると真っ暗になるところもあります。
夜の暗闇を怖がるこどももいるので、灯りは必須です。
懐中電灯は移動に使い、ランタンは食事時などの明りに。
電池式のLEDランタンは蛍光灯のような発色で雰囲気が出ないのがタマニキズですが、リーズナブルで安全です。
ホワイトガソリン式やガスカートリッジ式のランタンですと、本格的に柔らかい光を味わえますよ。

・トイレットペーパー・ウエットティッシュ

キャンプ場によってはトイレの際、マイペーパーが必要なところも。
山奥のキャンプ場は下水施設などありません。きつい油汚れなどもある程度ティッシュなどで拭き取ってから洗うと良いです。自然を大切に。

・軍手

BBQにはもちろん、遊ぶ際にも使えます。
子ども用も用意。100均に売っています。

・テーブル・チェア

折りたたみ式で、軽量なものが良いです。
地面にシートを敷いて座っても良いのですが、テーブルとチェアがあれば雨天で地面が濡れていても座れて安心感。
コテージなど利用する場合、テラスに備え付けられているところもあります。

・食器セット

スプーンやお箸やフォーク、お椀、コップ、大きな平たいお皿を人数分。
今はセットになって専用のケースもついているものもあります。
（ドタバタすると思うので、紙皿やプラスチックコップやらなど使い捨てのものもイイかも）

・食材

BBQでは食事メニューをイソイソ考える私ですが、キャンプではささっと作れるものが、あせらずに過ごせそうです。
食材は切っていって、フライパンひとつで作るパスタも良さそう。

●あると便利なものは？

・懐中電灯と赤セロファン

夜の散策の際に必要な懐中電灯ですが、ライトが明るすぎて動物たちを驚かせてしまうこともあるそうです。
ライトに赤セロファンをかぶせて、少し力を弱めます。

・ロープ

洗濯物を干したり、日よけにしたりいろいろな用途で使えます。
こちらも100均にある10mロープでOK。

・ハンガー

服をかけたり、折り曲げて濡れた靴を干したり。
クリーニング屋さんでもらえるような、シンプルなものが良いです。

・レジャーシート

少し厚手の大きめのものが良いです。
寝ながら夜空を見上げ、星空観察もできます。

・ウォータータンク

料理やちょっとした洗いものをするとき、あると便利です。
柔らかいビニール製は小さくたためるので一見便利ですが、ふにゃふにゃして使いずらいです。
プラスチック製のものが良いでしょう。

・ウォータージャグ

暑い季節、水筒やこどもの持ちやすいサイズのペットボトルですとすぐ空になってしまいます。
のどが渇くたび、クーラーボックスから大きいペットボトルを出してコップに注ぐのも正直メンドウ・・・
ウォータージャグを用意して、自由にのんでもらいましょう。

・衣装ケース

達人に教えてもらい驚きましたが、深く納得したのが衣装ケース。
着替えやら何やらどうしても荷物の出し入れが多くなる子連れ旅行。
口の狭いリュックやかばんですと、中のものを全部出す→使うものを出す→全部しまう。という手間があります。

このケースならばどこに何がしまってあるか見やすく、取り出しやすい！
洋服類を入れていくケースと調理道具や日用雑貨を入れていくケース、2種類に分けておくと良いです。
あまり深くないものが使いやすくて便利。
普段キャンプセットはこのケースに入れて保管しておけば、準備も楽々ですね。

・調理用ハサミ

お肉や野菜を切るときに。包丁を使うまでもないとき、ささっと切れて便利です。洗いものも少なく済みます。

・すのこ

木製よりもプラスチック製が良いでしょう。こんな感じのものです。ジョイントしなくてOK。ちなみに100均でも売っているそうです。

外で裸足で走り回るかもしれないこどもたち（うちは確実になります気持ちいいもんね）。そのままテントに入れば内は砂だらけ・・・玄関のかわりとして使い靴の脱ぎ履きの場所に。砂をはらってね。

●子連れキャンプで大切にしたいこと。

・子どもとキャンプをする中で一番怖いのは、川や水辺での事故です。
目を離したすきに溺れたりすることのないよう、こどもからは目を離さないように。

特に川は、いきなり深くなったり川底の流れが急だったりと、普段の生活からは予想のつかないことが多いです。
ほんの少しだから大丈夫と油断しないで、しっかりと見守りましょう。

・火も同じく注意が必要です。こどものすぐ傍に火があります。
火の回りを歩いていて転んだ拍子にヤケド、などの事故はつきもの。火の管理には十分注意しましょう。

・川で遊んだり火を起こして料理をしたり、キャンプには子どもにとって危険なシーンもたくさんあります。
でも「危ないからやっちゃダメ」「あっち行ってて」ばかりでは、こどもに「キャンプという非日常」を味わわせてあげることができません。
水を汲んでくる、ロープに洗濯物を干す、肉をハサミで切るなどできることをたくさんお手伝いしてもらいましょう。

●行ってきまーす！

いろいろと持ち物はありますが、「無理せず・頑張りすぎず・思いっきり楽しむ」をテーマにゆる～～く過ごしてこようと思っております。
どこかに寄る予定などたてずにキャンプ場内でのんびり。あぁ楽しみ・・・

またレポートします。ペコちゃんでした！

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